예전에 직장을 다닐 때, 어느 순간부터 날 굉장히 싫어하는 직장 상사가 있었다. 내가 작성하는 문서, 행동 하나하나에 트집을 잡기 시작했는데 이런 것들로 인해 출근하는 것도 싫어질 정도였다. 항상 뭔가 실수하지 않을까 마음 졸이게 되면서 불면증도 생기고 혼술을 자주 하게 되었다. 이로 인해 몸에 가려움증, 대상포진, 한포진 같은 것들도 생기고... 이 모든 것들이 스트레스로 인한 피해이지 않나 생각된다.
스트레스는 우리 삶에서 피할 수 없는 부분이며, 요즘 같이 순간적으로 빠르게 진행되는 세상 속에서 하루가 다르게 더해가는 것처럼 보인다. 업무상의 책임에서부터 대인관계에 이르기까지, 모든 것이 우리에게 스트레스의 원천이 될 수 있다. 이 글에서는 우리가 스트레스를 효과적으로 관리하고 건강하고 균형 잡힌 삶을 살 수 있도록 스트레스의 정의, 우리의 심신에 미치는 영향, 그리고 우리가 스트레스를 관리하는 것을 도울 수 있는 몇 가지 입증된 스트레스 해소 방법을 알아보자.
스트레스의 정의
스트레스란 무엇일까? 스트레스는 우리가 행동을 취해야 하는 상황에 대한 신체적 또는 감정적 반응이다. 그것은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있고, 사람마다 다를 것이다.
예를 들어, 마감일은 한 사람에게 스트레스가 될 수 있지만, 또 다른 사람에게 같은 방식으로 영향을 미치지 않을 수도 있다. 스트레스는 또한 잠깐일 수도 있고 고질적일 수도 있다. 순간의 스트레스는 단기적이며 일반적으로 특정 사건에 반응하여 발생하는데, 이는 사랑하는 사람과의 논쟁이나 직장에서의 마감일, 실적 경쟁 등과 유사하다. 반면에, 고질적인 스트레스는 장기적이고 재정적인 문제, 잘못된 직업 또는 습관적인 질병과 유사한 지속적인 상황으로부터 영향을 미칠 수 있다. 스트레스는 여러 가지로 우리의 신체적, 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있다. 대표적인 증상은 아래와 같다.
1. 신체에 유발되는 증상
두통, 근육통, 피로, 소화 장애, 수면 장애와 같은 신체적 증상이 있다. 지속된 스트레스는 질병과 감염에 더 취약하게 만들어 사람들을 약화시킬 수 있다.
2. 마음에 유발되는 증상
불안, 우울증, 변덕, 감정의 기복, 집중의 어려움을 유발함으로써 우리의 정서적 행복에 영향을 미칠 수 있다. 이는 약물 남용, 식탐, 흡연, 음주, 사회적 절연과 같은 부정적인 결과로 이어질 수도 있다.
해소 방법
항상 우리의 삶에서 스트레스의 근원을 통제할 수는 없지만, 스트레스를 해소하여 삶의 질을 향상할 수는 있다. 그렇다면
우리가 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 완화 방법에 대해 알아보자.
1. 운동
운동은 가장 효과적인 스트레스 해소 방법 중 하나이다. 신체적인 힘을 발휘하여 자연스러운 기분을 북돋아주는 엔도르핀을 증가시킴으로써 정신을 맑게 하고, 스트레스를 해소하고, 수면을 개선하도록 도와준다. 실제로 적당한 운동, 걷기 또는
요가는 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
2. 휴식
심호흡, 사색, 그리고 근육 이완과 같은 방법은 마음을 진정시키고 육체적인 압박을 줄인다. 이러한 방법은 배우기 쉽고 언제 어디서나 시도해 볼 수 있다.
3. 시간 관리
스트레스의 가장 흔한 원인 중 하나는 스스로가 시간에 압박당하는 느낌이다. 작업의 우선순위를 지정하는 것과 유사한 시간 운영 방식, 할 일을 세분화하는 방법 등 업무를 줄이고 위임하는 것은 시간을 더 효과적으로 관리하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
4. 교류
가족들과 시간을 보내거나, 모임에 가입하거나, 친구 또는 연인과 이야기하는 것과 같은 타인과의 교류는 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있다.
5. 생각 전환
생각 전환은 스트레스에 대해 우리가 가정하는 방식을 바꾸는 것을 포함한다. 스트레스를 힘들고 아픈 것으로 보는 대신, 도전이나 성장의 기회로 재구성할 수 있다. 이것은 우리가 더 통제력을 느끼고 스트레스 상황을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
6. 자기 관리
자신을 돌보는 것은 스트레스를 관리하는 데 중추적인 역할을 한다. 충분한 수면을 취하는 것, 균형 잡힌 식사를 하는 것, 그리고 즐거운 일을 찾는 것 등이 있다.
7. 취미 갖기
취미를 갖는 것은 일과 일상적인 책임 밖에서 목적의식과 성취감을 줄 수 있다. 정원 가꾸기, 악기 연주, 운동 등 취미를 위한 시간을 갖는 것은 스트레스를 줄이고 우리의 정신 건강을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있다.
8. 현재를 사랑하기
아직 오직 않은 상황이나 불필요한 가정보다는 현재의 순간에 주의를 기울이고 지금 이 순간을 사랑하는 것이 중요하다.
9. 긍정적인 생각
부정적인 생각으로 자기 자신을 비난하는 대신에, 긍정적인 생각으로 본인의 가능성을 믿어 보자. 이것은 스트레스를 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있다
10. 웃음
웃음은 멋진 약으로 알려져 있다. 웃음은 자연스러운 엔도르핀을 방출함으로써 스트레스 상황을 줄일 수 있다. 코미디영화나 재미있는 유튜브를 보는 것과 같이, 자기 자신을 웃게 만드는 상황에 노출시키는 것은 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있다.
실천 팁
위에 나열한 스트레스 해소 방법을 현재 스트레스로 골머리를 앓고 있는 상황에서 행하는 것이 힘들 수 있지만, 삶의 질 향상을 위해서는 필수적이다. 이런 해소법을 실천하기 위한 몇 가지 팁을 알아보자.
1. 작게 시작하라
스트레스 해소 방법을 복잡하거나 시간을 많이 투자하거나 거창하게 할 필요가 없다. 작고 관리 가능한 변화로 시작하는 것은 건강한 습관을 확립하는 좋은 방법이 될 수 있다.
2. 규칙적인 반복
규칙적인 반복은 스트레스 해소에 있어 매우 중요하다. 실제로 하루에 몇 번씩 규칙적으로 반복하는 것은 적응력을 만들고 스트레스를 더 효과적으로 관리하는 것을 도울 수 있다.
3. 효과가 있는 것을 찾아라
스트레스 해소 방법이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니다. 자신에게 효과가 있는 것을 찾고 본인의 생활 패턴과 선호도에 맞추는 것은 필수적이다.
4. 조급해하지 않기
스트레스를 줄이는 것은 시간과 관용이 필요하다. 진전이 느릴 수도 있지만 꾸준히 행한다면 정신적, 신체적 안녕에 상당한 발전을 가져올 수 있다는 것을 상기하는 것이 중요하다.
스트레스는 우리 삶에서 피할 수 없는 부분이지만, 그것을 통제할 필요는 없다. 스트레스 해소 방법을 일상생활에 접목함으로써, 보다 더 효과적으로 관리하는 법을 배울 수 있고 더 건강하고 더 균형 잡힌 삶을 살 수 있다.
시간이 약이라고 하지 않나. 지나고 나면 별거 아닐 수도 있다. 적절한 스트레스는 경쟁심, 성취감 등을 고취시켜 오히려 도움이 될 수도 있다고 한다. 과도한 스트레스를 적절히 관리해서 삶의 질을 향상할 수 있도록 하자.
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